Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]
[...] wyjscie z dosiadu. Techniki-robilismy 3 podstawowe sweepy,ktore wchodzi jak maselko jedynie czuje,ze da daleko jestem przy sweepie nozycowym i nozycowym z podcieciem nogi.Ostatnia techniki to przetocznie "kwiatowej" (chyba tak to sie nazywa ) ze zwiazaniem reki.Po sweepie mamy dosiad i zmieniam pozycje na boczna i przechodzimy [...]
Wodyn czyli trening: Klata tric Plecy Bic Barki Nogi Klata Tric Plecy Bic nie lamie zadnej z Twoich zasad? nie ma bicepsu dzien po plecach ani trica dzien po klacie. nie ma barkow po tricepsie... moze tak byc?? edit: mam lordoze ledzwiowa, czyli wklesy dol plecow i jakby wystajacy brzuch.*****owo to wygadla strasznie. wiec jelsi zaczne robic [...]
[...] do piatku / a czemu pytasz? jak cos to moge sie postarac zbey w sobote tez dac rade To jak mam sobie rozpisac trening zeby nie zaniedbywac zadnej partii? dodam ze nogi zaczynam robic od tego tygodnia bo nigdy nie robilem (wiem ze to zle). Jak nie zrobie bica barkow, klaty, plecow 2 razy w tygodniu to czuje ze sie kurcze Zmieniony przez [...]
[...] bo o to chodzi w tym tricku... W sumie lekko nie bedzie... PON biceps,tylne bary i plecy (wszystkie mocno) WT klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie lekko) SR nogi(mocno, beda tez lekciutko na rozgrzewke w pon i pt) CZW klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie mocno) PT plecy, tylne bary i bic (wszystkie lekko) PON: -(na [...]
[...] swojej ceny pomimo,że jest stosunkowo drogi :(( w moim treningu stosuje podstawowe ćwiczenia np.przysiady,martwe ciągi,różnego rodzaju wyciskania. w przysiadach stosuje zasadę 5x5 lub 3x20 to jest mój jedyny trening na nogi uważam,że mam jakieś pojęcie o treningu. nie jestem też specjalistą. mogę też podjąć dyskusje na ten temat. polecam ))
[...] i nie tylko. nie wiem co to za pani wg ktorej chcesz cwiczyc, ale ja ci "podsune" lepsza pania. otoz poszukaj pani o nicku obliques, spojrz w profilu jakie ma nogi i bedziesz juz wiedziala dlaczego masz sie konsultowac wlasnie z nia ona doradzi ci jak z silowym, jak z aerobami, rozwieje watpliwosci jesli chodzi o posilki w wydaniu [...]
dzisiejszy trening plyometryczny ktory opisalem post wyzej + po tym gierka w siatke daly ostro w kosc :) jeszcze jutro nogi silowo robie, zobacze sprobuje troche wiecej kg wrzucic
tuck jump nie za dużo? to ćwiczenie bardzo dobre fajnie daje w nogi więc na koniec je sobie rób 2x20, możesz na początek zmodyfikować do 2x10 jeśli wolisz, według uznania. Mi cięzkie dobre plyo zajmuje około 30-40 minut. więc jak mniejwięćej w tyle będziesz robił trening to dobrze
[...] plyo i siłke 4x lub 5x razy w tygdodniu , czyli sie nie opierniczałem. Wczoraj miałem trening dość ostry, dzis przychodze na sale i nic nie idzie, nie chcialo mi sie grać - nogi osłabione , Siłownia ma na to jakis wpływ ? chciałbym sie dobrze przygotować na ten turniej , ale jak tak dalej bd to... a moze to kwestia odpoczynku ? 3dni zrobić [...]
[...] bez treningów wytrzymam o.O nudy w chvj :C Jeszcze bachory z podstawówki czy z gimnazjum egzaminy pisza a my tam mamy treningi i kupa ... konieczny ten trening przerwy siłowy ?: D czuje sie świetnie, nic mi nie jest, nogi zregenerowane 100% panowie, a co daje ta przerwa wgl ? niby wiem ze po niej powinien jump w góre poleciec, ale co jeszcze?
Zakwas to też sprawa indywidualna... Ja praktycznie nie mam po głębokich siadach zakwasów ale za to jak konkretnie zaliczę trening to mam problemy z wejściem na schody bo nogi mi się same uginają, wtedy wiem że dałem z siebie 100% i progres musi być :-D To co powietrzny napisał trochę mnie zszokowało bo od zawsze myślałem że przysiad pełny to [...]
No to fajnie:). Mam 22 lata, 184cm wzrostu 83kg. Wyskoku nigdy wczesniej nie trenowalem ( troche jedynie na silowni robilem nogi ). Gram bardzo duzo amatorsko w siatke, kosza i w tenisa zimnego. Moj cel to poprawa wyskoku jak i przyspieszenia( ogolnie kordynacji ruchowej). Wyskok dosiezny to jakies 45 cm z nabiegu 60. do czerwca trenuje 1x w [...]
Mav no jest 2 rodzaje skoczków bounce jumper i strength jumper, popatrz na Lipka jest chudy, długie nogi, gibki i on bazuje na naturalnej sile i dynamice. Większość tu z nas to typ siłowy i napewno nasz trening od jego się bardzo różni:-)
[...] trenowałem na siłowni tylko 3 miesiące w tym tylko jeden jeśli chodzi o górne partie mięśni. Za tyg. kończę miesiąc siłowni ( wtorek: barki, plecy .. CZwartek nogi) Po tym miesiącu chce zrobić tyg. max 1.5 tyg przerwy i zacząć nowy. Z tym, ze ten chce zrobić z waszą pomocą bo.. o budowaniu górnych partii mięśni nie mam pojęcia :P [...]
Jak zrobić piłkę lekarską tanim kosztem: bierzesz zepsutą piłkę do nogi (kto za młodu grał, ten będzie miał), rozcinasz ją i wsypujesz 1,5 kg żelastwa albo nawet butelkę z wodą. @Patryk W pierwszy dzień dajesz wycisk na ławie i wiosło 5x5, a w drugi podciąganie i pompki na poręczach 5x5, jak zaliczysz wszystkie powtórzenia, to dokładasz 2,5 kg. [...]
[...] formy chyba będę robił playo 2 razy w tygodniu plus trening siłowy bo już nie mam tak dużo skakania i nie trenuję. Mam nadzieję że za niedługo będę mógł skakać z jednej nogi bo tu mam o wiele wyższy wyskok. Przy okazji RESOVIA MISTRZEM POLSKI!!! RESOVIA NAJLEPSZA JEST!!! KAŻDY W POLSCE TO WIE!!! Zmieniony przez - papryka88 w dniu 2012-04-22 [...]
Chłopaki to wy po tym plyo tacy wymęczeni ? to ja to musze źle robić ... bo ja po plyo wiadomo w ten sam dzien co był trening no to nogi bolą i jest troche dziwnie, ale następnego dnia jest juz spoko , chyba że to ma jakis wplyw na wyskok ( ja juz sam nie wiem, jaki mam wyskok:D )
[...] zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. 90/95/100/100 kg 3.Podciaganie sztangi do brody 5/5/5 .. 70 kg 4.Biceps sztanga lamana 5/5/5 .. 60 kg 5.Podciaganie szeroko 8/8/8 6.Uginanie nog siedzac [...]
Prośba o poradę
